8月16日是末伏的第一天，虽说“冬练三九，夏练三伏”，不过爱运动的你，在三伏天锻炼还得悠着点。最近，有发生在运动中休克甚至猝死的悲剧。

因此，高温天气下进行体育锻炼要巧排时间。上午九点到下午四五点紫外线最强烈、地面温度较高，所以锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行，气温最好不超过32℃。

至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，尤其是年纪大的或者体弱的，千万不要硬撑着去锻炼，否则就得不偿失，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。

专家指出，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。专家介绍，夏季比较适合的运动有：

1、健步走 ：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、游泳 ：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

3、瑜伽： 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。