“你们仔细看看我走路有几种方式、各有什么不同？”“走路对老年朋友有什么好处？”“怎样才是健康的步行？”5月17日，余杭区塘栖镇成人文化技术学校（以下简称“塘栖成校”）举办中老年人运动养生方式讲座，来自各社区58位老年朋友参加了听讲。

教师李汉说，骨骼不仅是人体站立、运动变化所需的根本支撑，还是制造生命之所以能存在的根本，中老年阶段会出现退行性骨关节变化，而运动（活动）是骨骼与骨关节保健的根本所在，是保持骨骼及骨关节健康的最基础方式，其中步行是中老年阶段自我保健最基础、最常见的方式之一，科学健步才是中老年人健康长寿的根本之道，但不同步行的速度、步幅、强度、时间和着力对人的效果是不同的。他强调迈腿健步锻炼过程中，要保持上肢与臀部、腰、膝、 踝、趾、肩等协调互补活动，无论室内还是户外，每日1分钟做做5字形提跟蹲功是保持中老年健康的简易有效的保健方法。

据悉，李汉是资深的杭州市科普讲师团成员，经常深入到基层、社区进行科普宣传，对老年人养生保健有着丰富的教学经验，授课内容针对性强，互动性活，形式多样，能很好解答老年朋友的各种提问，深受老年朋友的欢迎。（石平）