为进一步丰富辖区老年人的精神文化生活，普及科学适老的健康知识，近日，闸弄口街道春晖社区市民学校依托新时代文明实践站，开设了一堂别开生面的《长者居家健身》微课。课上巧妙利用家中常见生活器具作为健身辅助工具，吸引了众多辖区长者踊跃参与，共同解锁居家养老的健康密码。

活动伊始，健身指导傅老师带领大家做起了一套轻松欢快的手指操。随着节奏舒展指关节，现场气氛迅速活跃起来，长者们的末梢血液循环也得到了有效促进。随后，在傅老师的专业示范下，大家进行了一系列平缓的全身伸展拉伸，舒展筋骨，为后续的核心锻炼做好了充分的热身准备。

进入核心锻炼环节，傅老师巧妙地将日常居家物品融入课程，让不起眼的矿泉水瓶摇身一变成了健身神器。在老师的悉心指导下，长者们双手紧握装满水的矿泉水瓶化作“自制哑铃”，认真进行平举和推举动作，以此锻炼上肢力量；随后，大家以现场的椅子作为安全支撑，稳扎稳打地练习适老深蹲，在绝对保障安全的前提下强化下肢肌肉群；最后，活动在轻松活泼的抛接网球互动中推向高潮，通过简单的抛接与抓取，不仅锻炼了长者们的反应能力，更提升了他们的手眼协调性。

此次微课堂最大的亮点在于就地取材、寓健于乐。考虑到老年群体前往专业健身场所多有不便的实际情况，傅老师量身定制了这套居家简易健身法。水瓶、椅子、网球……这些触手可及的生活小物件，成功打破了传统健身的场地和器材限制，让长者们足不出户便能实现安全、低成本的日常锻炼。

通俗易懂、实用性极强的课程内容收获了在场长者的一致好评，现场欢声笑语不断。参加活动的居民纷纷感慨，以往总觉得健身距离老年人很遥远，通过这次体验才发觉，只要巧妙利用好身边的物件，在家同样能进行安全、科学的锻炼。大家一致认为此类课程干货满满，并强烈期盼社区今后能够多多举办类似的健康指导活动。

下一步，春晖社区市民学校将继续积极回应居民期盼，紧扣辖区老年群体的身心健康需求，把更多接地气、有温度的健康服务送到群众家门口。社区将以此次活动为契机，常态化开展适老健身课程，不断丰富居家养老服务内涵，用实际行动托起最美“夕阳红”，全力构建健康、和谐、温馨的老年友好型社区。（闸弄口街道社区学校 李长琴 陈静宜）