近日，诸暨职业教育中心特邀心理健康教育专家李铭为高三学生举办了一场以“蜗牛之梦”为主题的心理疏导专题讲座。本次讲座旨在帮助学生科学认识备考压力，掌握调节方法，提升心理素质，以更加平稳的心态迎接高考。

一、正确认识压力：从理解开始

讲座首先围绕“什么是压力”展开。主讲教师指出，压力是个体在面对重要挑战时产生的自然身心反应，适度的压力有助于激发潜能，但过度压力会影响学习效率和身心健康。高三阶段的主要压力源包括学业任务繁重、考试频繁、对未来的不确定感以及外界期望等。李老师引导学生学会识别自身压力信号，如失眠、情绪波动、注意力下降等，做到早发现、早调节。

二、掌握应对方法：实用技巧助力减压

针对如何应对压力，讲座介绍了四种科学方法。一是时间管理法，建议学生使用四象限法则区分任务优先级，制定每日计划。二是情绪调节法，包括呼吸放松训练、写情绪日记和积极心理暗示。三是身体调节法，倡导每天进行15分钟中高强度运动，如跳绳、慢跑，并利用课间进行肩颈拉伸。四是社交支持法，鼓励学生主动向信任的同学、老师或家长倾诉，或组建学习互助小组。这些方法结合高三实际学习场景，具有较强的操作性。

三、增强心理弹性：提升抗逆能力

讲座最后重点讲解了如何增强心理弹性。心理弹性指个体面对逆境或压力时能够良好适应并迅速恢复的能力。李老师提出三条建议：第一，调整认知，用成长型思维看待挫折，将失误视为查漏补缺的机会；第二，建立心理安全网，明确可倾诉的对象和可放松的场所，并预设最坏情况的应对方案；第三，保持日常规律，包括规律作息、健康饮食和适度娱乐，每天留出时间做喜欢的事情，为心理“充电”。

整场讲座内容贴近学生实际，现场互动积极。学生们表示，通过讲座不仅学到了具体的减压技巧，也转变了对压力的看法。学部负责人表示，学校将持续开展团体辅导、个体咨询等心理支持活动，构建家校协同的心理健康服务体系，助力学生健康成长与可持续发展。（斯珂琦）